Necessites portar polseres quan fas exercici, especialment en l'entrenament amb peses pesades?Alguna vegada heu lluitat amb aquest problema, amics amants del fitness?
Causes de lesions al canell
L'articulació del canell és en realitat una de les articulacions que són fàcils de lesionar al cos humà.La investigació ha demostrat que el 60% de les lesions per tensió en fitness es produeixen al canell.L'articulació del canell comença amb dos ossos de l'avantbraç, és a dir, el radi i el cúbit, i es compon de vuit ossos del canell de forma irregular, que estan coberts de lligaments esglaons.La seva cooperació realitza el moviment flexible de l'articulació del canell.Gairebé totes les nostres accions s'han de completar sota l'acció de l'articulació del canell.Però és precisament a causa de la forta flexibilitat del canell, relativament parlant, l'estabilitat no és massa forta i és fàcil fer-se malbé durant l'exercici.A més, l'articulació del canell té una estructura complexa, moviments diversos i una pressió excessiva, cosa que és més probable que provoqui tensions i lesions de l'articulació del canell.
A la forma física, la postura incorrecta, l'esforç inadequat, la força insuficient del canell i altres motius poden provocar dolor al canell i fins i tot lesions al canell.Per exemple, quan arrabassem, els músculs i els tendons posteriors del carp es requereixen principalment per coordinar-se i exercir força.Quan el pes de la barra és massa pesat i l'extensió cap endavant de l'articulació del canell i l'empenta cap endavant de l'articulació del colze no poden assolir la força requerida pel pes de la barra, és fàcil danyar el canell.En casos greus, pot danyar el canell i el teixit muscular, els tendons i els ossos circumdants.Per tant, es recomana que porteu protectors de canell quan feu exercici, especialment en entrenaments intensos.En aquest moment, el canell suportarà una càrrega enorme i el protector de canell ens pot proporcionar un suport fix, ajudar a mantenir l'estabilitat i prevenir i reduir el risc de lesions al canell.
A més, si hi ha molèsties al canell durant el procés de fitness, no es recomana continuar entrenant i hem d'aturar la forma immediatament.La situació és greu i cal anar a temps a l'hospital.
Com prevenir lesions al canell
Per prevenir i reduir les lesions al canell, què podem fer?
1. Exercita la força del canell
El primer que cal fer és enfortir l'entrenament de força del canell i enfortir la força del canell.No només pot prevenir lesions esportives, sinó que també pot contribuir a l'entrenament físic.
2. Escalfa i estira bé
En molts casos, la lesió al canell durant la forma física es deu a un escalfament insuficient.Podeu escalfar abans de fer fitness, millorar la flexibilitat articular i ajudar a reduir i prevenir lesions articulars.Després de la forma física, també hem de relaxar-nos i estirar-nos, cosa que ens pot ajudar a alleujar la fatiga de manera eficaç, ajudar el nostre cos a recuperar-se i evitar o reduir l'aparició de tensió.Al mateix temps, també hem d'evitar l'exercici excessiu o la intensitat excessiva, organitzar raonablement la nostra freqüència d'exercici i no sobrecarregar el canell.
3. Dominar la postura correcta d'entrenament
La pressió vertical excessiva al canell i l'angle d'estrès incorrecte són els principals motius de lesió al canell durant l'exercici, que sol produir-se a causa d'una postura d'entrenament incorrecta.Per tant, és important dominar la postura correcta d'entrenament.Els amics qualificats, especialment els novells, han de realitzar entrenaments físics sota la guia d'entrenadors.A més, presteu atenció a l'entrenament pas a pas, no augmenteu cegament la quantitat, feu el que pugueu per evitar lesions.
4. Porteu equip de protecció
Finalment, com s'ha esmentat anteriorment, podeu utilitzar equips de protecció durant l'entrenament, especialment durant l'entrenament amb peses pesades, que poden ajudar a mantenir l'estabilitat del canell i reduir el risc de lesions.L'ús d'una banda de reforç de suport de canell amb embenats dobles pot ajustar l'estanquitat a voluntat, suportar l'articulació del canell i reduir la càrrega excessiva o inadequada.Tens amics als quals els agrada el fitness?Presta atenció a la protecció i protegeix-te.
Hora de publicació: 01-agost-2022
